Press de banca

Es un ejercicio con pesas que trabaja la zona superior del cuerpo (Tríceps, deltoides y principalmente los pectorales). Para realizar este ejercicio la persona se tumba en un banco y baja la barra directamente por encima del pecho y posteriormente volviendo a la posición inicial (el numero de repeticiones varía según lo que se quiere). Existen distintos tipos de press (plano, inclinado y declinado) los cuales entrenan una parte determinada de los pectorales.

Las repeticiones:
Se realiza un número determinado de repeticiones dependiendo si quieres ganar resistencia, masa, fuerza o definir el músculo.

• Resistencia muscular: Se realiza de 25 a 50 repeticiones
• Ganar músculo: Se realizan 8-12 repeticiones subiendo el peso y haciendo menos repeticiones o bajando el peso y haciendo mas repeticiones.
• Fuerza: Se realiza 1-6 repeticiones con el máximo peso que se pueda soportar.
• Definición: Se hace muchas repeticiones con superseries.