Hoy os voy a enseñar algunos ejercicios muy eficaces para entrenar bíceps y tríceps, los ejercicios se pueden llevar a cabo usando mancuernas, barra o una maquina de cargas guiadas.
Ejercicios para bíceps.
Curl en pie con barra: Piernas separadas el ancho de los hombros, brazos estirados a los costados, tronco perfectamente recto, flexione los antebrazos acercándolos al tronco. Durante el movimiento, los codos deben quedar en la posición origina... (este ejercicio también se puede hacer con una mancuerda en cada mano)
Curl concentrado: Siéntese en un banco, incline el tronco ligeramente hacia adelante y apoye el codo en la rodilla. El brazo está completamente extendido. Doble el antebrazo, acercándolo al bíceps. Vuelva a la posición inicial extendiendo completamente el brazo.
Curl martillo: Posición de dos pesas a los lados, las palmas hacia dentro, los brazos rectos. Con los codos a los lados, levante una mancuerna hasta que el antebrazo es vertical y el pulgar se enfrenta a los hombros. Bajar a la posición original y repetir con el brazo alternativa.
Ejercicios para tríceps.
Extensiones de tríceps en polea: De pie, de cara al aparato, con las manos en el mango y los codos alineados con el cuerpo, efectuar una extensión de los antebrazos procurando no separar los codos del cuerpo.
Press Francés: Acostados en el banco horizontal, con la espalda plana bien pegada a él. Los brazos extendidos hacia arriba sobre la vertical del pecho, sujetando una barra con una separación de las manos acorde al tipo de barra, las palmas vueltas hacia arriba. A partir de esta posición inicial haremos descender la barra, flexionando los antebrazos, hasta que de sobre la cabeza, por encima de la frente, volviendo de nuevo a la posición inicial, con lo que habremos completado una repetición.
Rompecráneos: entado, la mancuerna cogida con las dos manos por detrás de la nuca. Inspirar realizando una extensión del los antebrazos, espirar al final del movimiento. Es importante contraer el abdomen para evitar curvar la espalda.
